Yoga en français avec Zabeth

All classes include:
- grounding
- breath work
- body awareness  
- intention setting
- poses that strengthen, stretch and balance you
- A complete body approach: bringing mobility to your spine, strengthening your core, arms and legs, releasing your joints, your shoulders and your back, and mindful integration of practice

Qu'est-ce que l'ayurveda ?

Zabeth nous explique:

L'Ayurveda, science sœur du yoga souvent appelée la "Science de la Vie", est un ancien système de guérison holistique originaire de l'Inde il y a plus de 5 000 ans. Il vise à atteindre et maintenir l'équilibre dans le corps, l'esprit et l'âme pour promouvoir la santé et le bien-être général. Au cœur de la philosophie ayurvédique se trouve la croyance que chaque individu est unique et possède une constitution corps-esprit unique qui est influencée par une combinaison de facteurs physiques, mentaux, émotionnels et environnementaux. Cette unicité (uniqueness) est catégorisée en trois énergies fondamentales, ou doshas, connues sous les noms de Vata, Pitta et Kapha.

1. **Vata:** Composé des éléments air et éther, Vata est responsable du mouvement, de la créativité et de la communication. Les personnes dominantes en Vata ont tendance à être énergiques, imaginatives et sujettes aux fluctuations d'énergie et d'humeur.

2. **Pitta:** Composé des éléments feu et eau, Pitta régit la digestion, le métabolisme et la transformation. Ceux qui ont une constitution Pitta prédominante sont souvent ambitieux, organisés, peuvent avoir des émotions fortes et une nature compétitive.

3. **Kapha:** Composé des éléments terre et eau, Kapha apporte structure, stabilité et lubrification au corps. Les personnes avec une constitution Kapha dominante ont tendance à être calmes, nourrissantes et peuvent lutter contre la prise de poids ou la congestion en cas de déséquilibre.

L'Ayurveda met l'accent sur une approche personnalisée du bien-être basée sur la constitution corps-esprit unique de chaque individu (Prakriti) et son état actuel d'équilibre (Vikriti). Pour maintenir le bien-être saisonnier, l'Ayurveda fournit des conseils qui prennent en compte les changements dans la nature et leur impact sur l'équilibre corps-esprit. 

L'Ayurveda est un système holistique qui, en plus des ajustements alimentaires, recommande des pratiques quotidiennes telles que l'auto-massage (abhyanga), le yoga, la méditation et le pranayama (travail respiratoire) pour promouvoir le bien-être général et l'harmonie avec la nature.

Les conseils de l'Ayurveda varient selon les différentes saisons. La saison actuelle du point de vue ayurvédique en Californie est l'été. L'été (Grishma) est la saison Pitta, marquée par la chaleur et l'intensité. Pour maintenir l'équilibre de Pitta, pensez à vous rafraîchir !

Conseils ayurvédiques pour la chaleur de l'été :

- Restez hydraté - buvez beaucoup d'eau pendant la journée pour maintenir votre corps hydraté. Incluez des boissons rafraîchissantes comme l'eau de coco, les tisanes aux herbes ou l'eau infusée avec de la menthe ou du concombre.

- Suivez un régime apaisant pour Pitta - incluez des aliments rafraîchissants et hydratants tels que la pastèque, les légumes verts, les concombres, la noix de coco et la coriandre. Évitez les aliments épicés, gras et frits qui peuvent aggraver Pitta.

- Protégez votre peau avec une crème solaire naturelle, portez un chapeau et couvrez votre peau avec des vêtements légers et respirants.

- Prenez soin de vous et détendez-vous - engagez-vous dans des activités qui vous aident à vous détendre et à vous rafraîchir, comme une promenade paisible en pleine nature, la pratique du yoga ou de la méditation, profitez d'un auto-massage avec de l'huile de coco rafraîchissante.

Comment savoir si je fais l'expérience d'un déséquilibre Pitta ?

- Chaleur corporelle accrue - vous pouvez vous sentir excessivement chaud, notamment dans les paumes, les plantes des pieds ou le visage. Vous pourriez avoir des sueurs nocturnes ou une intolérance générale à la chaleur.
- Problèmes de peau - votre peau peut être sensible et sujette à l'inflammation, et vous pourriez ressentir des irritations cutanées telles que des éruptions, de l'acné ou des rougeurs.
- Problèmes digestifs - vous pourriez ressentir une hyperacidité, des brûlures d'estomac, des problèmes de digestion ou des selles molles. Vous pourriez avoir un appétit prononcé et avoir du mal à sauter des repas.
- Irritabilité et colère - vous pourriez ressentir de l'irritabilité, de l'impatience et avoir un tempérament court. Vous pourriez vous trouver facilement en colère ou frustré dans des situations qui ne vous dérangeraient normalement pas.
- Agitation et perfectionnisme - vous pourriez vous sentir poussé, compétitif et axé sur la perfection. Cela peut conduire à l'agitation, au surmenage ou à l'incapacité de vous détendre.

La pratique du yoga peut vous aider à équilibrer votre constitution corps/esprit pendant la chaleur de l'été :

- Amélioration de la flexibilité - le temps chaud peut aider à augmenter la flexibilité du corps, facilitant les étirements.

- Détoxification - la transpiration est un moyen naturel pour le corps de libérer les toxines. Pratiquer le yoga par temps chaud peut favoriser la transpiration et aider au processus de détoxification.

- Équilibre corps-esprit - les postures de yoga pratiquées avec attention à la respiration favorisent un sentiment d'équilibre et d'harmonie dans le corps et l'esprit. Cela peut être particulièrement bénéfique pendant les mois d'été énergiques et occupés.

- Niveaux d'énergie accrus - les journées plus longues et la lumière solaire accrue en été peuvent stimuler les niveaux d'énergie. La pratique du yoga peut encore renforcer cette énergie, vous laissant sentir rafraîchi et revigoré.

Vous pouvez désormais pratiquer le yoga à l'Alliance Française de Sacramento avec notre propre thérapeute en yoga, qui est également consultante en Ayurveda. Pour la prochaine session de yoga qui commence le 7 septembre, inscrivez-vous ici.

Je m'inscris au yoga sur tapis ! Je m'inscris au yoga sur tapis !

After obtaining Hatha Yoga and Meditation teacher certifications through the Temple of Kriya Yoga in Chicago, and Ayurvedic Yoga Specialist (AYS) through The Himalayan Institute, she studied Yoga Therapy with Inner Peace Yoga, later obtaining her IAYT certification (International Association of Yoga Therapist). 

She opened her studio ZYogaGuide in Minneapolis, where she served individuals with a range of needs and goals -- from osteoporosis and low back pain, releasing pain and anxiety, recovering from stress and injury, to improving the athletic performance of skiers, golfers and swimmers, just to name a few. She worked with the Minnesota Head and Neck Pain Clinic, treating patients experiencing chronic pain, and at Pathways, facilitating dance/art movement therapy -- Chakradance TM -- to patients with life-threatening or chronic physical illness as well as their caregivers.

In 2018, after both their children started college, she followed her husband to California. Newly settled in San Diego, she was shocked one evening when on her way to town, she witnessed a street filled with homeless individuals negotiating their sleeping space on the sidewalk. She felt called to make a difference, and started collaborating with Yoga4Homeless and PrisonYogaProject. Andrew Beinbrink, founder of Yoga4Homeless, introduced her to Serving Seniors where she taught yoga, the Alpha Project for whom she sought and obtained a grant from Banyan Botanicals to bring Ayurvedic Wellness Sessions to homeless women living at the shelter, and Espacio Migrante, for whom she fund raised to help establish a trauma sensitive yoga program in their community center serving migrants.

After training with the Prison Yoga Project, she co-taught trauma-sensitive yoga classes to men at The Central Jail in San Diego. Early 2020, before Covid turned our lives upside down, she organized and ran two Chakradance retreats in Thailand.

The Covid pandemic put a halt to all in-person service work, but thanks to advances in technology, provided the unique opportunity to shift operations to an online platform. Using Zoom as her new medium, Zabeth established several offerings to help release stress and anxiety, including a grounding meditation and movement workshop, and several yoga and meditation classes. 

Early 2021, she was invited to train with Pain Care Aware Yoga and found that its program, which integrates yogic and scientific views of pain and pain-care, deeply resonated. She is now a certified Pain Care Aware TM yoga teacher and Yoga Teacher Trainer (YTT), and is integrating these concepts in her work with private clients and her online group classes.